التمارين المنزلية بعد الخروج من التأهيل
الاستمرار في التمارين في المنزل جزء مهم من عملية التأهيل. التمارين المنتظمة والآمنة والمناسبة لقدرة المريض قد تساعد على الحفاظ على القوة، والتوازن، والحركة، والاستقلالية في النشاطات اليومية. استمروا وفق البرنامج والتعليمات التي تلقيتموها من طاقم التأهيل.
أهم الإرشادات في صورة واحدة
اضغطوا على الصورة لعرضها بحجم كبير وواضح.
الدليل الكامل – مشاهدة مباشرة
ثلاثة مبادئ مهمة للتمارين في المنزل
لا يجب أن تكون التمارين طويلة أو معقدة. الأهم أن تكون مناسبة لحالة المريض، منتظمة وآمنة.
الاستمرارية أهم من الشدة
حاولوا دمج التمارين في الروتين اليومي وفق البرنامج الذي تلقيتموه، وتجنبوا تحميل المريض أكثر من قدرته الحالية.
السلامة أولاً
مارسوا التمارين في مكان ثابت ومرتب وخالٍ من العوائق، مع إضاءة جيدة. استخدموا أدوات المشي أو وسائل الدعم إذا أوصى بها طاقم التأهيل.
عدّلوا التمرين حسب القدرة
في الأيام التي يشعر فيها المريض بتعب أو ضعف أكبر، يمكن تقليل سرعة التمرين أو مدته وفق الحالة والتعليمات.
قبل البدء بالتمرين
فحص بسيط قبل النشاط قد يساعد على جعل التمرين أكثر أماناً وراحة.
جهّزوا المكان
أبعدوا السجاد، والأغراض، والأسلاك عن طريق الحركة، وتأكدوا من وجود إضاءة جيدة.
استخدموا حذاءً مناسباً
يُفضل استخدام حذاء مغلق ومريح وثابت إذا كان ذلك ضمن توصيات فريق التأهيل.
ابدأوا تدريجياً
ابدأوا بوتيرة مريحة وتقدموا حسب قدرة المريض ووفق خطة التأهيل.
انتبهوا إلى شعور المريض
إذا ظهر ضعف غير معتاد، دوار، ألم أو عدم ثبات، أوقفوا التمرين.
التمرين الآمن في المنزل
بعد الخروج من التأهيل، من المهم الجمع بين النشاط والانتباه إلى السلامة والوقاية من السقوط.
تمارين الوقوف والتوازن
إذا كان هناك خطر للسقوط، فلا ينبغي القيام بتمارين الوقوف بمفردكم. استخدموا مساعدة شخص آخر أو وسيلة الدعم التي أوصى بها فريق التأهيل.
التعب علامة للتوقف
لا حاجة للوصول إلى الإرهاق. يمكن تقسيم التمرين إلى عدة فترات قصيرة خلال اليوم بحسب قدرة المريض.
أبقوا أدوات المشي قريبة
إذا كان المريض يستخدم عصاً أو مشاية أو أداة مساعدة أخرى، تأكدوا من وجودها في متناول اليد أثناء النهوض والمشي والتمرين.
متى يجب إيقاف التمرين؟
ظهور أعراض جديدة أو غير معتادة أثناء النشاط يستدعي إيقاف التمرين وتقييم الحالة.
علامات لا ينبغي تجاهلها
- ألم أو ضغط في الصدر.
- ضيق نفس شديد أو غير معتاد.
- دوار شديد، شعور بقرب الإغماء أو فقدان الوعي.
- ضعف جديد أو مفاجئ، تغير في الكلام، تدلّي أحد جانبي الوجه أو تغير عصبي جديد.
- ألم شديد أو جديد يظهر أثناء التمرين.
- سقوط أو إصابة أثناء النشاط.
- تراجع واضح في الأداء أو عدم القدرة على القيام بنشاط كان المريض يستطيع القيام به سابقاً.
ساعات الزيارة
اتصلوا بنا